2013-11-24 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 35 od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]
2013-11-26 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 37 dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,3 Waga tłuszczu [...]
[...] był obfitszy, żeby na kolacjęjedna kromka stykła - mogłemzjeść 2 na podwieczorek i 2 na kolację.. Jeśli ćwiczłbym po obiedzie, tak do godz 18, to potem zjadłbym normalny posiłek (2-3 kromki/50g kaszy) + shake tak około 18:30-19:00, a później zjadłbym twaróg (100g) z oliwą (i może jakimś warzywem) - tak o godz. 21-22.. Właśnie często się [...]
DZIEŃ 22 / AEROBY nie spalem prawie w ogole.. od 6:00 rano zalatwiam sprawy z pogrzebem. I posiłek 6:30 1 jajko 50g owsianki odzywka na wodzie jablko kawa z mlekiem 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 10:00 90 g chlebka hermetycznie pakowanego 100g kury pomidor 15g BCAA AEROBY 20 min biezni / 10 min rower / brzuszki / [...]
[...] 1 ogórek kiszony 250ml mleka 3,2% (czyli zamiast makaronu ryż i ogórek, mimo że mniej wyjdzie wiecej ww więc ok) II śniadanie 100g piersi z kurczaka (-50g piersi) III posiłek 100g piersi z kurczaka 20g orzechów (bez zmian) IV posiłek jajecznica z 5 jaj 50g szynki 250ml herbaty (bez zmian) V posiłek 100g ryż 200g piersi z kurczka(100 przy [...]
Dień II Dzisiaj pobudka o 5:50 jak zwykle ciężko rano wstać .Później siłownia i aeroby posiłki były o godzinach 8/10/12/14. Strasznie ciężko mi wepchać to całe jedzenie w takim czasie ,we wcześniejszych konsultacjach z Przemkiem obawiałem się ,że nie wytrzymam tyle godzin postu ,a teraz obawiam się jak ja będę jadł następne dni bo poprostu ledwo [...]
na masie mam jakieś 4.5-5g ww, 2g tluszcz i jeść sie chce chociaż nie zawsze, ale fakt faktem, jak zapije posiłek kielichem oliwy to jestem bardziej nasycony aniżeli tego nie robiąc. jakiegos spowolnienia nie zauważyłem, zresztą odnosnie metabolizmu tez duze znaczenie mają tu chyba aeroby, one też go fajnie nakręcą jeszcze co do spowolnienia [...]
5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]
11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]
22 Sierpień DNT Dziś jak za czasów redukcji postanowiłem pobiegac rano przed pracą(godz.5) , troche sie obawiałem zmeczenia w ciagu dnia ale jednak było dobrze , wieczorem jeszcze byłem na nocy kabaretowej i wróciłem po 24 bez jakiegoś wiekszego zmeczenia(ale za to głodny %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg [...]
8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]
11 Wrzesień DT Zakwasy na brzuchu po wczorajszym 3 min robieniu spieć mega , dawno go tak nie skatowałem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki [...]
[...] - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano/ostatni posiłek Creasteron - po treningu A.M.G. przed treningiem Obowiązkowy zestaw w DT !!! http://www.iv.pl/images/53773705456680370553.jpg Mega moc , mega wytrzymałość , siła [...]
[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 -rano/ostatni posiłek Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/70373985531473456937.jpg Dziś A.M.G. poszło w różowym shakerze [...]